Il sera sage de l'écouter. Comme souligné sur le site JD sports, faire des footings réguliers sans forcer l'allure et vous fatiguer vous aidera donc, aussi à avoir la tête plus posée lors de vos entrainements et de vos compétions. La bonne formule n'est alors, pas que mathématique! Fixez-vous votre objectif de temps, calculez la bonne vitesse moyenne et faites des footings. La bonne formule, c'est un mélange de tout cela. Vous verrez que garder son allure de course deviendra de plus en plus facile.
Vitesse moyenne course à pied femme
En terme de sensations, le coureur est totalement focalisé sur un effort confortable, sans fatigue ni essoufflement excessif. Il est capable de tenir une conversation sans aucun problème. Si la fatigue se fait sentir au bout d'un certain temps, il ralentit et ne cherche jamais à forcer l'allure. Attention au piège de la montre GPS prenant le temps à chaque kilomètre et poussant parfois le coureur au défi d'aller sans cesse plus vite ou de maintenir des allures trop rapides. Penser que « plus on court vite en footing, plus on progresse » est une véritable hérésie dans la vision de l'entraînement. Les footing courus à des allures supérieures à 70% VMA, n'auront pas une meilleure incidence sur l'endurance du coureur et les adaptations physiologiques de son organisme. En revanche, ils engendreront une fatigue musculaire supérieure (sans pour autant créer de bénéfices). Le risque de blessure sur le long terme et l'impact négatif sur les séances intenses type fractionné n'est pas négligeable.
À quelle allure faut-il vraiment faire son footing ?
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- La course à pied
La question est de savoir quelle serait la vitesse maximale étant donné la biologie de l'humain. Pour cela, une analyse de la course comme mode de locomotion est nécessaire. Celle-ci est basée sur un bondissement où, pendant la phase de mise à terre du pied, une force est développée qui permet de traduire une contraction musculaire en une vitesse horizontale et un vol jusqu'au prochain pas. Le secret ne se trouve pas tant dans la force dont est capable le coureur, mais dans le temps à disposition pour exercer cette force pendant la très courte période où on touche le sol avec un seul pied. En effet, le muscle met du temps pour développer une force musculaire. Un muscle riche en fibres musculaires rapides le fait vite, mais quand même pas instantanément. On pense que des jambes longues et des muscles riches en fibres rapides sont la clé. Et quelle serait la vitesse théorique possible? On ne le sait pas, mais des chiffres de 50 voire 60 km/h ont été mentionnés. Rien à voir avec la vitesse de pointe du Guépard, qui est de plus de100 km/h!
Sat, 21 Nov 2020 22:26:53 +0000